0 kcal

[...] zmęczeniu 2 tabletki dziennie. Dieta : Zaczne od takich podsatwowych zaleceń: Przerwy między posiłkami 3-4 godziny 6 posiłków dziennie Podstawowa przemiana materii 1991 kcal Całkowita przemiana 2986 kcal Kaloryczność aby zrzucić wraz z suplementami 2200 kcal Kaloryczność posiłów: 1 - 440 2 - 330 3 - 550 4 - 220 5 - 330 6 - 330 GŁÓWNA ZASADA [...]

[...] masę, ważę 68 kg przy wzroście 175cm, typ budowy mezomorfik. Teraz kilka danych otrzymanych na podstawie kalkulatorów (może w czymś pomogą): BMI: 22,2 (prawidłowe) BMR: 1727 kcal Według kalkulatora https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Powinienem dostarczyć organizmowi dziennie 3005 kcal w tym: 15% białka: 451 kcal [...]

[...] Skorzystałem z artykułu: http://www.sfd.pl/ODPOWIED%C5%B9_na_Twoje_pytanie_jest_TUTAJ-t191365.html I jeśli dobrze wyliczyłem to moje dzienne zapotrzebowanie wynosi ~2560 kcal. I teraz tak... Za co mam się zabrać dalej? Na ile posiłków to rozbić? Czytając artykuł: http://www.sfd.pl/Robimy_mase__fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html# ma być 50% [...]

[...] prosił bym o ocenę diety ułożonej przeze mnie. Zapotrzebowanie aby utrzymać wagę (wg. kalkulatora), wyczytałem, że kalkulatory często zawyżaja wynik dlatego dieta ma tyle kcal, mam problem z odpowiednim doborem weglowodanow, mam nadzieje że ktoś pomoże :/ 3069 kcal 15% białka: 460 kcal = 115 g 55% węglowodanów: 1688 kcal = 422 g [...]

[...] -100g płatek owsianych -20g otrębów pszennych -3 jajka -kieliszek oliwy z oliwek ok 15g - jakaś marcheweczka, jabuszko, bananik :D 43 białek, 43 tłuszczy, 79g węgli, 881 kcal Posiłek w szkole -200g chleba żytniego pełnoziarnistego -100g kurczaka -40g orzechów włoskich + jakieś warzywko 58g białek, 33 g tłuszczy, 144g węgli, 1121kcal Posiełek [...]

[...] ćwiczę 3 razy w tyg splitem zakończonym głównymi ćwiczeniami na daną partię ale w tabacie. Do tego chodzę biegać 6 razy w tygodniu. Dzienne zapotrzebowanie to około 3000 kcal. Tutaj przedstawiam rozkłady które mi polecono: B225 T100 W300 30,30,40% B187 T83 W375 25,25,50% B225 T66 W375 30,20,50% do tego rozkład wg g/kg ciała B 2g/kg 120g - [...]

[...] jako lekko mówiąc pulpet zacząłem cisnąć żelastwo na siłce, "początkowy" trening był treningiem ogólno-rozwojowym z dużą ilością cardio, wskoczyłem wówczas na kalorykę 2000 kcal dziennie bez cheat day'i itp. Swoje wymarzone -20 kg osiągnąłem jakoś w lipcu, gdzie ważyłem ~80 kg. Wówczas chciałem już cisnąć siłę. W związku z tym w pierwszej [...]

Witam. Prosze o ocene diety, ktora ulozyl mi dietetyk. Moim zdaniem brakuje w niektorych posilkach bialka ale nie podejmowalem sie liczenia kcal i makro. Wiek: 23 Waga: 74,5kg Wzrost: 173cm CEL: budowa beztłuszczowej masy mięśniowej. JAK: dodatni bilans energetyczny CPM= 3143 kcal/dobę. Przy Twojej aktywności I założeniu, że akurat wtedy [...]

[...] to ze względu na brak takiej możliwości(dyskusja z rodzicami zbędna i męcząca... mam nadzieje, że zrozumiecie) mimo wszystko staram się jeść zdrowo, dużo biała i nadwyżka kcal jak najbardziej + zdrowe przysmaki jak owoce,sałatki ,warzywa itp. Wyliczony mam bilans składników odżywczych oraz kcal i tego się trzymam. Suplementacja: Tutaj sprawa [...]

[...] już kilkadziesiąt artykułów o zapotrzebowaniu kalorycznym i składzie poszczególnych makroskładników w diecie. Wychodzi mi zawsze, że powinienem przyjmować ok. 3500 kcal. Powiem bardzo szczerze, że ja nie jestem w stanie przyjąć tej ilości kcal!!! :-( Spożywam 5 zdrowych posiłków przyrządzanych z produktów i w sposób ogólnie uważanych za [...]

[...] (4,68*L) gdzie: M - oznacza masę ciała w kilogramach W - wzrost w centymetrach L - wiek w latach Dla kobiety w wieku 27 lat, 168cm wzrostu, 60kg wagi otrzymamy wynik 1423.56 kcal Jedzenie mniej niż PPM to nie redukcja, to autodestrukcja. PRZY USTALANIU KALORYCZNOŚCI UWZGLĘDNIAMY WSPÓŁCZYNNIK AKTYWNOŚCI. Przykładowo dla osoby wykonującej [...]

Witam Jakiś czas temu postanowiłem zmienić swoje życie, wygląd i wagę decydując się dietę oraz wprowadzając ćwiczenia siłowe. Na dzień dzisiejszy mam jakieś tam efekty (generalnie -8kg wagi i widoczne spadki w obwodach) ale naczytawszy się poznałem swoje błędy. Redukcja trwa już 9 tygodni, moja dieta to generalnie usunięcie złych rzeczy oraz [...]

[...] pewien okres przeznaczyć na trening masowy. Proszę o poprawę diety i ewentualną pomoc. Jestem ektomorfikiem. 1 Posiłek 7.00 Mleko 1,5 % 333 ml - B:12 T:5 W:18 - 170kcal Płatki owsiane 100g - B:12 T:7 W:32 - 366 kcal Rodzynki 25 g - B:1 T:0 W:19 - 83 kcal Ser żółty gouda 20 g - B:6 T:4 W:0 - 55 kcal Multiwitaminy 1 tabletka herbalife [...]

1. Śniadanie : Mleko 3.2% 200g Płatki owsiane 100g Jajko x 2 B: 43g T: 33g W: 72.8g 766 Kcal 2. Śniadanie : Chleb mieszany słonecznikowy 100g oliwa z oliwek 15-20ml serek czosnkowy 100g krakersy 50g B: 21g T: 63g W: 84.5g 942 Kcal 3. Obiad : Udo z kurczaka 100g Ryż biały 100g papryka czerwona/mizeria oliwa z oliwek B: 23.5g T: 36g W: 76.6g 710 [...]

[...] i mającej pracę siedzącą współczynnik ten wynosi 1,1-1,2(przyjmijmy że 1,2), natomiast dla osoby mającej pracę na nogach 1,3, co daje np. przy wadze 75 kg zaledwie 200-300 kcal więcej. Gdzieś na forum wyczytałem, że 200 kcal traci się już po godzinie wolnego spacerku, a np. taka praca listonosza(przykład pracy na nogach) wymaga co najmniej 4 [...]

[...] mięśnie po dłuższej stagnacji trochę wróciły, i nie są to duże zmiany. Obwód w pasie nadal wysoki - 98cm, tak samo jak wygląda brzucha. Wyliczone zapotrzebowanie to ok. 2900 kcal z czego odjąłem na początku 300 kcal i jadłem tak przez większość czerwca. Waga stała, więc pod koniec czerwca uciąłem kolejne 200 kcal i zacząłem jeść 2400 kcal. Mija [...]

[...] Low Carb zeby nie jeść co popadnie ;) Waga: 64 Wzrost: 170 Aktywność fizyczna 1,3 (Boks 2x tydz +2 tydz. siłka-w domu, praca fizyczna pon-pt) Węglowodany =120g - 480 kcal Białko 2,4 =154g - 616 kcal Tłuszcze =150g - 908 kcal Moje zapotrzebowanie na kalorie to 2000 Rozpisałem sobie przykładowa diete i wyszło mi, że stosunke [...]

[...] był jedyny posiłek, w którym nie liczyły się dla mnie kalorie. Stołowałem się poza domem. Przyjmowałem, że spożyty obiad w postaci obu dań, dostarczał mi niekiedy ponad 1000 kcal. Kolacja była skromna - ok. 300-500 kcal. Starałem się wrzucić w nią jak najwięcej białka, ale bez jakiś skrajności. Po dzień dzisiejszy dziwie się, że udało mi się aż [...]

[...] 100g kuraka 100g mix warzyw 50g bialka WPc Razem: 400g B=75g T=14g W=127g 23.00 przed snem 100g sera bialego 30g kazeiny 10ml oleju MCT Razem: 140g B=50,7g T=15,2g W=5g Razem: 1710g czyli 3650kcal Bialko=274= 3g/kg mc Kcal=1096 Tluszce=91g 1g/kg mc Kcal=819 Weglowodany=436g 4,8g/kg mc Kcal=1744 Kcal na kg/mc= 40 strzalka:)

[...] o mnie mam 19 lat,53kg wagi i 175cm wzrostu.Cwicze 3 razy w tygodniu. Uwazam ze jestem hardgainerem poniewaz zawsze ciezko mi bylo przytyc. Moje zapotrzebowanie to 53x24=1272kcal ,1272*1,2=1526+500=2050kcal. Makroskladniki: bialko 53*1,8= 95,4g co daje 384 kcal tluszcze 53*2=106g co daje 954 kcal weglowodany 2100-1334=766 kcal 766/4=191g [...]